L’importance de rester actif pendant la COVID-19
La pandémie de COVID-19 a posé de nombreux défis, parmi lesquels la nécessité de rester physiquement actif tout en étant confiné à la maison. Même s'il peut être tentant de passer toute la journée sur le canapé à regarder vos émissions préférées, il est important de se rappeler les nombreux avantages de rester actif. L’exercice peut aider à améliorer votre humeur, à améliorer votre santé physique et à réduire le stress et l’anxiété. De plus, rester actif peut vous aider à maintenir une routine et un sentiment de normalité en ces temps incertains.
Rester actif ne signifie pas nécessairement courir un marathon ou soulever des poids lourds. Même de petites quantités d’exercice peuvent avoir un impact significatif sur votre santé et votre bien-être. La clé est de trouver des activités que vous aimez et qui correspondent à votre routine quotidienne. Qu'il s'agisse de se promener dans le quartier, de faire une rapide séance de yoga ou de danser dans votre salon, il existe de nombreuses façons de rester actif à la maison.
Avantages de l'exercice à la maison
L'exercice à la maison présente de nombreux avantages, notamment la commodité, la flexibilité et l'accessibilité. Avec l'exercice à la maison, vous pouvez vous entraîner à tout moment de la journée, sans avoir à vous soucier du temps de trajet ou des conflits d'horaire. De plus, les exercices à domicile peuvent être adaptés à votre niveau de forme physique et à vos préférences. Que vous préfériez les entraînements de haute intensité ou les étirements doux, il existe des options à domicile pour vous.
Un autre avantage de l’exercice à la maison est l’intimité. Certaines personnes peuvent se sentir gênées de s'entraîner dans un lieu public, comme une salle de sport ou un cours de fitness. L'exercice à la maison vous permet de vous entraîner dans le confort de votre foyer, sans avoir à vous soucier des autres qui vous regardent ou vous jugent.
Options d'exercices à domicile populaires
Il existe d’innombrables options d’exercices à domicile parmi lesquelles choisir, en fonction de vos intérêts et de votre niveau de forme physique. Voici quelques-unes des options les plus populaires :
Exercices de poids corporel à faire à la maison
Les exercices au poids du corps sont un excellent moyen de rester actif sans avoir besoin d’aucun équipement. Ces exercices utilisent votre propre poids comme résistance, ce qui en fait un moyen efficace de développer votre force et d’améliorer votre santé cardiovasculaire. Certains exercices de poids corporel populaires incluent :
- Des pompes
- Squats
- Fentes
- Burpees
- Planches
Pour tirer le meilleur parti des exercices au poids du corps, il est important de maintenir une bonne forme et d’effectuer les exercices avec contrôle. Commencez par quelques séries de chaque exercice et augmentez progressivement le nombre de répétitions à mesure que votre force s'améliore.
Exercices cardio à faire à la maison
L’exercice cardiovasculaire est important pour maintenir la santé cardiaque et améliorer l’endurance. Bien que courir ou faire du vélo en plein air ne soit pas une option pour tout le monde, il existe de nombreuses façons d'augmenter votre fréquence cardiaque à la maison. Certains exercices cardio populaires à la maison comprennent :
- Sauts étoiles
- Genoux hauts
- Alpinistes
- Corde à sauter
- Dansant
Essayez d'incorporer 20 à 30 minutes de cardio à votre routine quotidienne, soit en tant qu'entraînement autonome, soit dans le cadre d'une routine d'exercices plus complète.
Exercices de yoga et d’étirements à faire à la maison
Les exercices de yoga et d’étirements sont parfaits pour améliorer la flexibilité, réduire le stress et favoriser la relaxation. Il existe de nombreuses ressources en ligne pour les exercices de yoga et d'étirement à la maison, notamment des vidéos YouTube et des cours virtuels. Certaines poses et étirements de yoga populaires incluent :
- Chien tête en bas
- Posture de l'enfant
- Étirement chat-vache
- Étirement des ischio-jambiers
- Étirement des épaules
Intégrer quelques minutes de yoga ou d’étirements à votre routine quotidienne peut contribuer à améliorer votre bien-être physique et mental global.
Yoga et étirements — Méditation du matin
Entraînements sans équipement à faire à la maison
Si vous n’avez pas accès à du matériel d’entraînement, il existe encore de nombreuses façons de vous entraîner à la maison. Les exercices de poids corporel, les exercices de cardio ainsi que les exercices de yoga et d’étirement peuvent tous être effectués sans équipement. De plus, de nombreux articles ménagers peuvent être utilisés comme accessoires d’entraînement, tels que des boîtes de soupe ou des bouteilles d’eau. Certains entraînements populaires sans équipement incluent :
- Entraînements HIIT (entraînement par intervalles à haute intensité)
- Entraînements Tabata
-Pilate
-Barre
Avec un peu de créativité, vous pouvez vous entraîner sans jamais quitter votre salon.
Créer une routine d'entraînement à la maison
Créer une routine d'entraînement à la maison peut vous aider à rester motivé et sur la bonne voie pour atteindre vos objectifs de mise en forme. Lors de la création d'une routine d'entraînement, il est important de prendre en compte votre niveau de forme physique, votre emploi du temps et vos préférences personnelles. Voici quelques conseils pour créer un une routine d'entraînement réussie à la maison :
- Commencez petit : si vous débutez dans l'exercice ou si vous ne vous êtes pas entraîné depuis un certain temps, commencez par de petits objectifs réalisables. Augmentez progressivement l'intensité et la durée de vos entraînements à mesure que votre condition physique s'améliore.
- Mélangez les choses : intégrez une variété d'exercices à votre routine pour garder les choses intéressantes et cibler différents groupes musculaires.
- Planifiez-le : traitez votre entraînement comme un rendez-vous important et programmez-le dans votre routine quotidienne. Cela peut vous aider à rester responsable et à faire de l’exercice une partie intégrante de votre journée.
- Suivez vos progrès : gardez une trace de vos entraînements et suivez vos progrès au fil du temps. Cela peut vous aider à rester motivé et à voir les résultats de votre travail acharné.
Conseils de motivation pour rester actif à la maison
Rester motivé pour faire de l'exercice à la maison peut être un défi, surtout quand il y a tant d'autres distractions et obligations qui rivalisent pour attirer notre attention. Voici quelques conseils pour rester motivé à faire de l’exercice à la maison :
- Fixez-vous des objectifs : qu'il s'agisse de courir une certaine distance ou de maîtriser une nouvelle pose de yoga, fixer des objectifs réalisables peut vous aider à rester motivé et concentré.
- Trouvez un partenaire d'entraînement : avoir un ami ou un membre de la famille avec qui faire de l'exercice peut rendre les entraînements plus agréables et permettre de responsabiliser.
- Récompensez-vous : Offrez-vous une petite récompense après un entraînement réussi, comme une collation saine ou un bain relaxant.
- Soyez gentil avec vous-même : rappelez-vous qu'il n'y a rien de mal à avoir des jours de congé ou à manquer une séance d'entraînement. Ne vous en faites pas et concentrez-vous sur votre retour sur la bonne voie le lendemain.
